Top 8 loại đồ uống giúp bạn giảm cân lành mạnh trong mùa hè

Trong những tháng hè nóng nực, tiêu thụ những loại đồ uống này một cách hợp lý không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn khát mà còn hỗ trợ tối ưu hóa mục tiêu giảm cân của bạn. Điều quan trọng cần nhớ là không chỉ thực phẩm mà cả đồ uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong hành trình đạt được mục tiêu giảm cân của bạn. Mặc dù không có loại thần dược nào có thể mang lại hiệu quả giảm béo tức thì, nhưng việc lựa chọn sáng suốt liên quan đến đồ uống, thực phẩm bổ dưỡng và tập thể dục thường xuyên có thể mang lại kết quả thuận lợi và một vòng eo thon gọn hơn.

Thưởng thức những đồ uống này không chỉ nâng cao giá trị dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng. Chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và các thành phần hoạt tính sinh học, những thức uống này đã được khoa học chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất, kiềm chế sự thèm ăn, điều chỉnh các hormone liên quan đến béo phì và tạo điều kiện giảm cân.

 

1. Nước lọc

uống nước lọc để giảm cân

Nước không chứa calo và cơ thể bạn có 70-80% nước tính theo trọng lượng. Nước đóng vai trò không thể thiếu trong việc tương trợ các chức năng thân thể khỏe mạnh. Bạn càng có nhiều cơ bắp thì hàm lượng nước càng cao.

Một nghiên cứu đánh giá được công bố vào năm 2019 đã thưa rằng các biện pháp can thiệp giảm cân khuyến nghị uống nước lọc thay cho đồ uống có đường đã giúp giảm cân làng nhàng 5,15%.

Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, sự đàm luận chất của bạn bị chậm lại. Uống đủ chất lỏng có rất nhiều ích lợi, một trong số đó có thể là giảm cân. Một mẹo hiệu quả thường được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị là uống nước khi bắt đầu bữa ăn cũng có thể là một chiến lược giảm cân hiệu quả.
TS. BS. Nguyễn Trọng Hưng, Trưởng khoa Khám tham mưu dinh dưỡng người lớn, Viện Dinh dưỡng Quốc giaViệc uống nước trước khi ăn sáng sẽ khiến cho người thừa cân, béo phì giảm được khối lượng thức ăn nạp vào. Trước khi ăn sáng 30 phút, người thừa cân, béo phì nên uống khoảng 200ml nước.

Xem ngay:  9 Cách để giúp bé giảm ho sổ mũi mà không cần phải uống thuốc

2. Nước có ga không đường

uống nước có ga không đường để giảm cân

Nếu bạn là người thương thích nước ngọt có ga, hãy chọn một loại nước đái khát không chứa đường. Nước có ga không chứa calo và không đường sẽ mang lại lợi. thúc đẩy quá trình bàn thảo chất tương tự như nước lọc nhưng vẫn ngon miệng.

Khi chọn nước có ga, hãy nhớ soát các thành phần dinh dưỡng để đảm bảo rằng đó không phải nước có ga có thêm đường.

3. Trà xanh

uống trà xanh để giảm cân

Trà xanh thường được coi là loại thức uống lành mạnh nhất do có hàng ngàn nghiên cứu truyền tụng lợi ích sức khỏe của nó. Tuy nhiên, trà xanh, đen, ô long và trắng đều đến từ cùng một cây trà, do vậy có khả năng cả 4 loại trà đều mang lại những lợi ích sức khỏe rưa rứa nhau.

Sự kết hợp giữa EGCG (hoạt chất catechin chính trong trà xanh) và caffeine có trong trà xanh có thể giúp tăng cường thảo luận chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và giúp cơ thể giữ được khối lượng nạc trong khi giảm cân.

4. Trà đen

uống nước trà đen để giảm cân

Như đã đề cập ở trên, có 4 loại trà được làm từ lá của cây Camellia sinensis: trà đen, trà xanh, trà trắng và trà ô long. Điều làm nên sự khác biệt của chúng là trà trắng và trà xanh không bị oxy hóa (lên men), trong khi trà đen bị oxy hóa nên có màu đậm và vị khác biệt với trà xanh.

Loại và lượng catechin polyphenol khác nhau tùy theo loại trà, nhưng các nghiên cứu cho thấy trà đen có thể giúp giảm cân và duy trì cân nặng. Các nhà dinh dưỡng cho rằng catechin trong trà đen làm tăng chuyển hóa chất béo và giúp cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột để tương trợ giảm cân. Để có nhiều lợi. nhất, hãy uống trà không thêm sữa hoặc chất làm ngọt.

5. Kombucha hỗ trợ giảm cân

uống nước kombucha để giảm cân

Kombucha là một loại trà xanh hoặc đen lên men cùng với trái cây cung cấp men vi sinh có lợi. Nó kết hợp các ích lợi sức khỏe của trà, cộng với các lợi. sức khỏe bổ sung can hệ đến men vi sinh, bao gồm cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột.

Xem ngay:  Chăm sóc da bị khô và nứt nẻ vào mùa đông cho nam giới

Nhiều nghiên cứu trong vài năm qua cho thấy rằng việc cải thiện vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân thông qua một số cơ chế hoạt động.

Probiotic có thể làm giảm sự tiếp nhận chất béo từ thức ăn, tăng cường hormone điều chỉnh sự thèm ăn để giúp hạn chế ăn quá nhiều và có thể giảm bớt tình trạng viêm nhiễm cũng liên quan đến mỡ thừa và mỡ bụng.

Tuy nhiên, thức uống này cũng có chứa đường, bởi thế uống quá nhiều không phù hợp cho quá trình giảm cân. Để kombucha được phát huy hiệu quả nhất, chỉ nên uống 240ml mỗi ngày.

6. Cà phê đen

uống cà phê đen để giảm cân

Cà phê là một loại đồ uống có lợi cho sức khỏe, cung cấp một lượng lớn chất chống oxy hóa có lợi và các hợp chất hoạt tính sinh học thực từ vật khác cho chế độ ăn uống của bạn. Có nhiều bằng cớ cho thấy rằng cà phê đen hoặc cà phê với sữa ít béo và không thêm chất làm ngọt có thể giúp giảm mỡ bụng và cân nặng.

7. Nước chanh

Uống nước chanh nóng hoặc lạnh, bạn đều được hưởng lợi từ quá trình bàn luận chất tự nhiên do nước cung cấp và chanh cung cấp polyphenol đã được chứng minh trong các nghiên cứu giúp giảm mỡ nội tạng và giảm cân.

Pha nước chanh bằng cách vắt nửa quả chanh vào một cốc chừng 250-300ml nước. Thêm bạc hà tươi, dưa chuột thái lát và dâu tây sẽ tạo ra một loại nước spa sảng khoái và giúp bạn có thân hình thon.

8. Giảm cân với các loại nước ép rau củ

Uống nước ép rau củ là một cách sạch để giảm cân đồng thời tăng cường các chất dinh dưỡng có lợi trong chế độ ăn uống của nhiều người. chũm thưởng thức nước trái cây giữ lại một ít bã vì nó chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói. Một số loại rau tiệt để làm nước ép bao gồm cà rốt, củ cải đường, rau bina, cần tây và cải xoăn.

 

Cách dạy cho bé học văn nhớ nhanh và nhớ lâu
Cần bổ sung những loại dinh dưỡng nào để xương luôn chắc khỏe?