Bị mụn dẫn đến tâm lý tự ti và là nỗi lo không đáng có của rất nhiều người. Bên cạnh các yếu tố thuộc về nội tiết tố, thói quen sinh hoạt, thì dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng ảnh hưởng rất lớn. Vậy bị mụn không nên ăn gì và ăn gì để giúp hạn chế mụn mọc thêm, hãy cùng Menback tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Danh Mục
6 đồ ăn cần tránh đối với người bị mụn
Người bị mụn không nên ăn các thực phẩm dưới đây để hạn chế gia tăng tình trạng mụn:
Hạn chế dùng sản phẩm từ sữa
Sữa động vật chứa một số loại steroid và hormone tăng trưởng. Bác sĩ da liễu Gretchen Frieling ở Boston (Mỹ) cho biết: “Phản ứng của cơ thể với những hormone trong sữa khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, sữa thúc đẩy một loại hormone giống insulin gọi là IGF-1 có thể dẫn đến nổi mụn”.
Ăn ít đường
Tiêu thụ nhiều đường gia tăng đường huyết và thúc đẩy sản sinh hormone insulin. Khi lượng insulin tăng cao tạo ra các phản ứng viêm nhiễm. Nó cũng kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn. Da càng tiết nhiều dầu, nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông và nổi mụn sẽ càng cao.
Không ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết cao
Các món ngon chứa đường có thể làm tăng insulin và mức đường huyết trong máu, mất cân bằng nội tiết tố và gây viêm nhiễm, kích thích mụn trứng cá phát triển.
Những loại thực phẩm có chỉ số đường huyết cao có thể kể đến như bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt…
Giảm uống rượu bia
Rượu là chất lợi tiểu. Khi phái mạnh dung nạp nhiều rượu, nó gia tăng sản xuất nước tiểu. Từ đó, cơ thể và làn da dễ bị mất nước. Trang Healthline cho biết nước đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da. Da không đủ nước hình thành nên các rãnh nhăn, nếp nhăn. Khi thiếu nước, da càng tiết dầu nhiều hơn. Dầu thừa, da chết và bụi bẩn tạo môi trường phát triển cho vi khuẩn gây mụn.
Không uống nhiều cà phê
Chất caffeine từ cà phê dễ gây mất nước hoặc khô da. Theo bác sĩ da liễu Gary Goldenberg từ New York (Mỹ), tiêu thụ quá nhiều caffeine làm gia tăng mức độ căng thẳng. Hormone căng thẳng (cortisol) thúc đẩy sản sinh nhiều insulin. Điều này khiến làn da tăng tiết dầu và dễ bị nổi mụn.
Không nên ăn thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh và các món đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ chiên lại và không chắc có đảm bảo vệ sinh, vì thế có thể làm gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và dễ dẫn đến mụn nhọt. Vì vậy, nếu không còn sự lựa chọn nào khác khi cần ăn nhanh hoặc ăn nhẹ, bạn hãy dùng salad, sữa chua hoặc “thủ sẵn” các loại hạt.
Người bị mụn nên ăn gì?
Ngoài những thực phẩm cần tránh, thì người bị mụn nên ăn gì để làm giảm tình trạng mụn. Dưới đây là các thói quen ăn uống tốt cho người bị mụn các bạn có thể tham khảo:
Uống nhiều nước
Bổ sung đủ nước giúp tăng cường quá trình hydrat hóa của da. Da đủ nước sẽ giảm hiện tượng tiết dầu quá mức, ngăn ngừa mụn. Uống nhiều nước góp phần cải thiện chức năng miễn dịch. Điều này có tác dụng chống lại một số chủng vi khuẩn gây mụn trứng cá.
Nên ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp
Chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp Theo nghiên cứu của Học viện Da liễu Mỹ, áp dụng chế độ ăn ít đường huyết, giàu protein trong 12 tuần giúp cải thiện mụn trứng cá ở nam giới. Phái mạnh nên ăn carbs phức hợp chứa đường huyết thấp bao gồm các loại ngũ cốc, đậu, rau xanh đậm, trái cây ít đường. Ngoài ra, bổ sung thực phẩm giàu kẽm như cua, hàu, thịt bò, quinoa, đậu lăng… cũng hữu ích trong việc ngăn ngừa và trị mụn.
Ăn thực phẩm chứa chất chống oxy hóa và omega-3
Omega-3 và chất chống oxy hóa kết hợp cùng nhau tạo nên tác dụng giảm viêm. Trang Healthline cho biết bổ sung omega-3 và chất chống oxy hóa hàng ngày vừa giảm mụn, vừa cải thiện sức khỏe tinh thần. Omega-3 được tìm thấy ở một số loại thực vật hay protein động vật, chẳng hạn như cá và trứng. Bí đỏ, khoai lang, cà rốt, quả mọng (việt quất, mâm xôi), trà xanh, quả bơ… là những nguồn dồi dào chất chống oxy hóa.
Xem thêm
–
TẠP CHÍ MENBACK
