Vô số bà mẹ đã trải qua những tác động của căng thẳng, mệt mỏi và nhạy cảm cao độ trong thời kỳ mang thai. Sau khi sinh con và những điều chỉnh không thể tránh khỏi đi kèm, nguy cơ rơi vào trạng thái căng thẳng, thậm chí trầm cảm tăng lên. Điều cần thiết là các bà mẹ phải xem xét cẩn thận các phương pháp giảm căng thẳng phù hợp với nhu cầu của họ. Làm như vậy, cả mẹ và con đều có thể được bảo vệ khỏi tác hại của căng thẳng.
Danh Mục
Biểu hiện của bà mẹ bị stress sau sinh
Không có gì lạ khi các bà mẹ bị căng thẳng sau sinh, vì họ phải đối mặt với vô số thử thách như chăm sóc con, điều chỉnh để thích nghi với những thay đổi về hormone và cảm xúc, cũng như thích nghi với những đòi hỏi của việc làm cha mẹ. Thông thường, các bà mẹ thường xuyên rơi vào trạng thái lo lắng, dẫn đến các triệu chứng về thể chất như mệt mỏi, đau đầu và rối loạn giấc ngủ. Họ cũng có thể phải vật lộn với chứng chán ăn, khó tập trung và cảm thấy bị ngắt kết nối với con mình. Tất cả những yếu tố này có thể tạo ra cảm giác áp lực và kiệt sức, đặc biệt là khi chăm sóc một đứa trẻ hay quấy khóc hoặc khó nuôi dạy.
Các cách xả stress đơn giản
Ở người thường ngày thân thể thường có thể tự điều chỉnh sau vài ngày và cắt cơn stress. Đối với mẹ bỉm, nếu không có phương pháp xả stress thì tình trạng này có thể kéo dài hơn hoặc tái đi tái lại. Stress kéo dài có thể gây mất sữa, rụng tóc, hư nhược thân. Thậm chí còn dẫn tới tình trạng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm sau sinh nếu không biết làm sao để xả stress.
Nhờ sự trợ giúp của người thân
quan hoài, trợ giúp từ người nhà là cực kỳ quan trọng với các mẹ sau sinh. Đừng ép bản thân phải toàn vẹn mọi việc mà hãy đề nghị người nhà viện trợ, đặc biệt là chồng. Sự quan hoài coi sóc của người thân không chỉ đỡ đần công việc cho mẹ mà còn là cột trụ ý thức quan yếu.
Trong thời kì còn bỡ ngỡ chưa quen này nếu mẹ biết mình vẫn luôn có thể dựa vào gia đình thì sẽ đỡ bít tất tay hơn rất nhiều.
Đổi thay chế độ ăn uống ngơi nghỉ
Chế độ ăn uống rất quan yếu với các mẹ sau sinh đấy nhé. Không chỉ cần ăn đủ chất cho mẹ và bé mà ăn uống lành mạnh còn là phương pháp xả stress rất hiệu quả. Mẹ hãy nhớ các lưu ý sau:
- Ăn bộc trực, chia thành nhiều bữa nhỏ.
- Ăn đủ chất, đa dạng các loại thực phẩm, đặc biệt nhớ ăn đủ dầu, nhất là dầu cá.
- Uống nhiều nước mỗi ngày, nước giúp xoa dịu hệ thần kinh găng tay.
- Tránh xa các chất kích thích như cồn hay caffeine.
Thêm nữa, hãy nghỉ ngơi bất cứ lúc nào có thể. Vì việc chăm nom con nhỏ khiến thời gian biểu xáo trộn nên mẹ hãy rứa nghỉ các khoảng ngắn trong ngày. Chỉ cần được chợp mắt 10-15 phút thôi đã giúp xua tan mệt nhọc và giảm stress rất tốt rồi.
Tập dượt thể dục
Một trong những cách xả stress hiệu quả nhất là luyện tập thể dục. Tập thể thao kích thích cơ thể tiết endorphin, một hormone tạo cảm giác phấn chấn, vui vẻ. Chỉ cần 10-15p đi bộ, vận động nhẹ nhõm quanh nhà là đã giúp mẹ cải thiện tâm trạng rất nhiều.
Nếu mẹ đau nhức người, khó vận động thì có thể tham khảo một vài tư thế yoga hợp với mẹ sau sinh. ngoại giả thiền và các bài tập kiểm soát hơi thở cũng có tác dụng giảm căng thẳng, giãn cơ, tăng cường oxy trong máu.
Đi đâu đó để xả stress
Bạn không một mực phải du lịch xa nhưng hãy thử Thay đổi không gian sống. Một chốc đi khỏi nhà, đến quán yêu thích, đi gội đầu, đi mua sắm một món đồ mới… Khi bước vào một nơi không có tiếng khóc con trẻ, không bỉm, không sữa mẹ có thể buông lỏng và tận hưởng thời gian riêng tốt hơn.
Đây là một trong các cách xả stress đơn giản mà ít ai để ý. Nhiều mẹ căng thẳng, lo âu đến nỗi không thể rời con phút giây nào. Chính việc “dính chặt” lấy con như thế này lại càng dễ khiến mẹ lo lắng hơn.
Đừng kỳ vọng quá nhiều vào con
Thỉnh thoảng mẹ kỳ vọng con ngoan, khỏe, bú giỏi… và bị sức ép vì bé không giống “con nhà người ta” hay không giống như sách vở miêu tả. Bạn không nên cảm thấy buồn khi nghĩ mình làm tốt nhưng kết quả không như trông mong. Có thể chính kỳ vọng về đời sống mẹ bỉm sữa đó đang khiến bạn stress vì khác xa thực tế.
Chăm chút bản thân
Mẹ đừng vì chăm con mà bỏ bễ bản thân. Không phải cứ dồn ắt sự chú ý vào con là tốt. Mẹ phải nhớ trông nom bản thân, không chỉ là ăn uống, cầm ngơi nghỉ mà còn là những liệu pháp thư giãn. Chẳng hạn như thư giãn với mùi hương, ngâm nước ấm, thiền, tập yoga…
Mẹ chọn phương pháp xả stress nào hợp với mình là được. Đặc biệt, không so sánh bản thân với người khác. Chuyện có ai đó giảm cân sau sinh nhanh hơn, nuôi con béo tốt hơn, đi làm lại sớm hơn… đều không phải chuyện bạn có thể kiểm soát được. Hãy tin vào chính mình, tin cậy vào em bé của bạn. Chỉ cần tập trung vào chăm nom bản thân và bé con là đủ tốt rồi.
