Mách mẹ thực đơn cho trẻ 4 tuổi kén ăn

Nguyên nhân trẻ 4 tuổi biếng ăn

“Trẻ 4 tuổi lười ăn phải làm sao?” là câu hỏi muôn thuở của các bậc làm cha, làm mẹ. Để tìm ra được giải pháp khắc phục, trước tiên, phụ huynh cần biết nguyên nhân gây biếng ăn ở trẻ.

  • Trẻ biếng ăn do bệnh lý: viêm đường hô hấp, nhiễm khuẩn hoặc mắc các vấn đề về rối loạn tiêu hóa
  • Trẻ 4 tuổi biếng ăn sinh lý hoặc biếng ăn tâm lý

Trẻ biếng ăn sinh lý thường xảy ra vào các giai đoạn phát triển khác nhau (biết lẫy, biết đi, mọc răng,…). Vì vậy, cha mẹ cần tìm hiểu rõ để xử lý kịp thời. Đồng thời giúp trẻ khôi phục được cảm giác thèm ăn. Cha mẹ không nên ép hoặc dọa nạt khi thấy con biếng ăn. Hành động này gây tác động tiêu cực đến tâm lý, lâu dần khiến trẻ mất cảm giác muốn ăn.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bé 4 tuổi biếng ăn

Đây là lứa tuổi quan trọng để nuôi dưỡng tính cách và thói quen ăn uống. Hơn nữa, hệ tiêu hóa của trẻ cũng đang dần hoàn thiện nên việc lựa chọn thực phẩm, cách chế biến cũng đa dạng và phong phú hơn trước. Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn cần đúng, đủ và không cần kiêng. Cụ thể như sau:

Chế độ ăn phải đủ 4 nhóm chất

Cơ thể bé cần nhiều dưỡng chất để phát triển toàn diện. Ở giai đoạn này, bé đã có “gu” ăn uống riêng, con biết mình thích món gì và ghép món gì. Cha mẹ cần đan xen vào các bữa, chứ không nên chiều theo sở thích của bé. Hãy giải thích cho bé về những lợi ích của thực phẩm. Ví dụ: “rau xanh chứa nhiều vitamin và chất xơ, giúp con có đôi mắt sáng, chiếc bụng khỏe”. 

Chế độ ăn cần phải đủ 4 nhóm chất
Chế độ ăn cần phải đủ 4 nhóm chất

Bên cạnh đó, đừng quên dành cho con những lợi đồng viên khi “thử sức” với một món ăn mới. Điều này sẽ giúp trẻ có hứng thú và vui vẻ hơn trong bữa ăn.

Xem ngay:  Thành phần dinh dưỡng quan trọng của bột yến mạch

Chất béo phải có trong thực đơn bé 4 tuổi không chịu ăn

Chất béo chiếm phần đa trong cấu trúc các nơ-ron thần kinh. Ngoài ra, chất béo còn là một loại dung môi, có vai trò vận chuyển và hấp thu vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Vì vậy, khi thiết kế thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn, mẹ nhất định không nên bỏ qua dưỡng chất này nhé!

Thực đơn cần đa dạng, thay đổi liên tục, không lặp lại

Một trong những nguyên nhân chính khiến trẻ 4 tuổi biếng ăn đó là con không tìm thấy niềm vui, sự hấp dẫn trong ăn uống. Điều này bắt nguồn một phần từ chính menu mẹ chuẩn bị. Việc ăn mãi một vài món quen thuộc sẽ khiến bé cảm thấy nhàm chán, ăn không ngon. Vì vậy, thường xuyên đổi mới thực đơn và tìm tòi cách chế biến khác nhau là điều vô cùng quan trọng để kích thích khả năng ăn và giúp bé sớm tìm lại cảm hứng ăn uống.

Thực đơn cho bé cần đa dạng, thay đổi liên tục
Thực đơn cho bé cần đa dạng, thay đổi liên tục

Đảm bảo nhu cầu năng lượng cho trẻ

Bé 4 tuổi biếng ăn kéo dài sẽ dễ dẫn đến suy dinh dưỡng, thấp còi, chậm phát triển. Do đó, thực đơn cho bé 4 tuổi biếng ăn cần đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu năng lượng cho trẻ trong 1 ngày. Với trẻ trong nhóm tuổi này, nhu cầu năng lượng của con là 1500Kcal/ngày.

Gợi ý một số mẫu thực đơn cho bé 4 tuổi biếng ăn

Dưới đây là một số mẫu thực đơn được thiết kế riêng dành cho trẻ 4 tuổi biếng ăn. Mẹ hãy tham khảo nhé!

Mẫu thực đơn trẻ 4 tuổi biếng ăn số 1

  • Bữa sáng: mì nấu thịt heo bằm, bắp cải luộc và nửa ly sữa
  • Bữa phụ: 1 hũ sữa chua
  • Bữa trưa: thịt viên sốt cà chua, cơm, canh rau ngót nấu tôm, vài miếng táo
  • Bữa phụ: Bánh bông lan
  • Bữa tối: Cơm, canh bí đỏ nấu thịt, thịt kho trứng cút, đu đủ tráng miệng

Mẫu thực đơn trẻ 4 tuổi không chịu ăn số 2

  • Bữa sáng: Súp bò khoai tây phô mai
  • Bữa phụ: 1 hộp sữa
  • Bữa trưa: Cơm, canh bí nấu thịt băm, dưa hấu tráng miệng
  • Bữa phụ: Bánh bông lan
  • Bữa tối: Cơm, trứng chiên thịt nấm rơm, rau xào thập cẩm, đu đủ tráng miệng

Mẫu thực đơn cho bé 4 tuổi biếng ăn số 3

  • Bữa sáng: Phở gà
  • Bữa phụ: Bắp xào bơ, hành lá
  • Bữa trưa: Cơm, xíu mại cá chưng với đậu Hà Lan và mướp, canh bí ngô, táo
  • Bữa phụ: Súp ghẹ
  • Bữa tối: Cơm, cá nục kho, canh cải nấu thịt bằm, tráng miệng với lê

Mẫu thực đơn cho trẻ lười ăn số 4

  • Bữa sáng: Bánh cuốn
  • Bữa phụ: 300ml sữa
  • Bữa trưa: Cơm, thịt heo rang, rau luộc thập cẩm, canh đậu hũ cà chua, tráng miệng với xoài
  • Bữa phụ: Sữa chua
  • Bữa tối: Cơm, thịt lợn luộc, canh khoai môn nấu tôm, vài miếng dưa hấu
Xem ngay:  Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cực kì hiệu quả

Mẫu thực đơn cho bé biếng ăn số 5

  • Bữa sáng: Bánh mì pate, giò lụa và 1 cốc sữa chua
  • Bữa phụ: Cá viên chiên
  • Bữa trưa: Cơm, cá kho, rau muống xào tỏi, canh su hào, vài miếng cam
  • Bữa phụ: 1 cái bánh giò
  • Bữa tối: Cơm, tôm rim, đậu cove luộc, canh rau ngót, tráng miệng với roi (mận)

Mẫu thực đơn cho trẻ 4 tuổi không chịu ăn số 6

  • Bữa sáng: Hủ tiếu mì thịt
  • Bữa phụ: 300ml sữa
  • Bữa trưa: Cơm, thịt kho trứng, su su luộc, dưa hấu
  • Bữa phụ: Bánh bông lan
  • Bữa tối: Cơm, giò kho, canh cua mồng tơi, hồng xiêm

Mẫu thực đơn cho trẻ biếng ăn số 7

  • Bữa sáng: Phở bò
  • Bữa phụ: 200ml sữa
  • Bữa trưa: Cơm, mực xào rau củ, canh cá, chuối
  • Bữa phụ: Sữa chua dầm dâu tây
  • Bữa tối: Cơm, canh rau biển, cá nục kho, đỗ xào, tráng miệng với măng cụt

Mẫu thực đơn cho bé 4 tuổi biếng ăn số 8

  • Bữa sáng: Xôi xéo
  • Bữa phụ: 250ml sữa
  • Bữa trưa: Cơm, thịt luộc, canh đậu hũ rong biển, quýt
  • Bữa phụ: Chè bưởi
  • Bữa tối: Cơm, thịt heo quay, canh su hào nấu xương, bơ

Mẫu thực đơn cho trẻ số 9

  • Bữa sáng: Bún mọc
  • Bữa phụ: 200ml sữa
  • Bữa trưa: Cơm, thịt bò xoài khoai tây, canh chua, măng cụt
  • Bữa phụ: Váng sữa
  • Bữa tối: Cơm, cá bống kho tiêu, canh mướp, bưởi

Mẫu thực đơn cho trẻ biếng ăn số 10

  • Bữa sáng: mì sốt thịt bằm.
  • Bữa phụ: 200ml sữa
  • Bữa trưa: Cơm, cá chiên, rau cải bó xôi, nhãn
  • Bữa phụ: Sinh tố bơ sữa chua
  • Bữa tối: Cháo cá hồi, dưa hấu

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn cho trẻ 4 tuổi biếng ăn

Để trẻ phát triển khỏe mạnh, mẹ cần lưu ý những điều sau khi lên thực đơn cho bé:

  • Cho trẻ ăn theo nhu cầu, không đặt áp lực buộc trẻ phải ăn hết tất cả thực phẩm
  • Bổ sung cho trẻ thực phẩm lành mạnh, nhất là rau củ, trái cây và các sản phẩm ít béo
  • Có thời gian biểu ăn hợp lý để con hình thành thói quen ăn uống khoa học
  • Cho trẻ ngồi ăn cùng gia đình, tạo hứng thú đối với bữa ăn
  • Không cho trẻ sử dụng các thiết bị công nghệ trong bữa ăn
  • Hạn chế cho trẻ ăn các thức ăn nhanh, đồ uống có đường

Trên đây là gợi ý một số mẫu thực đơn cho bé 4 tuổi biếng ăn. Hy vọng với chia sẻ này, thực đơn của bé sẽ thêm phần đa dạng, con ăn ngon miệng. Chúc mẹ sẽ nuôi con khỏe từ những món ăn đơn giản này nhé!

Dinh dưỡng cho các sĩ tử khi vào mùa thi
Tìm hiểu về nội tiết tố nữ, các cân bằng nội tiết tố